صعود السلالم يقلل خطر التعرض للجلطات بنسبة 50%

**ملكة الشوووق** · 08-Jun-05, 06:06 AM

صعود السلالم يقلل خطر التعرض للجلطات بنسبة 50%

قدم الطبيب المختص بالرياضة والصحة والتغذية كلاوس فابيان «وصفة» جاهزة لكل المعانين من «ثقل» أجسادهم وممن ضاقوا ذرعا بالدراجات الثابتة في بيوتهم وباستوديوهات اللياقة البدنية وبالجري في الحدائق تحت المطر والثلج المتساقط. وتقول النصيحة ببساطة: تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة «غير الشعبية» أفضل للجسم والعقل من الجري.
وذكر فابيان، وهو أحد خبراء شركة التأمين الصحي الرسمية (ك ف ب)، أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن (المباني العالية)، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم تشي بأن «رفع ثقل الجسم» بقوة الجسد يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة.
وتثبت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة 50%.
ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن. ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد.
وذكر فابيان أن من يتخلى عن المصاعد والسلالم الكهربائية يشارك مجانا بدورة رياضية صحية لتحسين لياقته «العقلية». وتوثق العلماء في جامعة كولون من دور صعود السلالم المحفز لخلايا الدماغ من خلال التجارب التي أجريت على الحيوانات. وكشفت متابعة النشاطات الحيوية للدماغ أمام الكومبيوتر أن صعود السلالم يزيد وصول الدم إلى الخلايا الدماغية ويزيد مساحة الصلات الشبكية التي تقيمها الخلايا الدماغية مع بعضها. ويمكن لمن يعاني من التعب والتوتر النفسي بسبب العمل في المكتب أن يستغل وقت الغداء للتمرن على السلالم لأنه سيبدد بعض التوتر هناك. ولكن على الموظف في هذه الحالة عدم نسيان ضرورة أن يهوي السلالم بشكل جيد يعينه في التنفس وايصال الاوكسجين الطازج إلى الدماغ.
وكان الباحث الاميركي جيمس لفاين من «مايو كلينيك» في روكستر قد أجرى تجربة طوال 10 أيام على عشرة مكتبيين بدناء وعشرة مكتبيين من وزن متوسط وتوصل إلى أن من يتخلى عن المصاعد والسيارات يملك حظا أفضل من غيره في خفض وزنه وتحسين صحته. وعمد الباحث، الذي نشر بحثه في مجلة «ساينس»، على تغذية المتطوعين بوجبات تحتوي على سعرات حرارية متساوية وربط الاقطاب والمجسات الضرورية على أجسادهم بشكل وفر له 150 مليون معلومة الكترونية عن حركتهم ونشاط أجهزتهم الحيوية. وتوصل إلى نتائجه المذكورة حول دور الحركة في الصحة بعد تصنيف وتقييم كل هذه المعطيات.

aVrOoOo · 08-Jun-05, 08:28 AM

تسلم يمينك ملوووكه ..

موضوع مررره مهم .. جزاك الله الف خيير

ننتظر جديدك دائما

تحياتي وتشكراتي

لهفــ الشووق ـة · 14-Jun-05, 03:56 AM

ملكة الشوووق

تسلمين ملوكه على هالمعلومه

والله يعطيك الف عافية

ولا حرمنا تواجدك ودمت بخيررر

لك خالص حبي واشواقي

دموع الليل · 14-Jun-05, 06:40 AM

مشكووووووووووووورة ملوكة
معلومات مفيدة و مهمة

دموع

**قمر الخليج** · 17-Jun-05, 07:07 AM

يسلمووووووووووووووو

يعطيك العافيه

معلومات مفيده يالغلا

تشاووو

**الاميره** · 29-Jun-05, 04:03 AM

يعطيك مليون الف عافيه

تحيااااتي

**ملكة الشوووق** · 07-Jul-05, 12:55 AM

لجميع الي ردوا تسلمووون على المرور

وان شاء الله دوووم هالطله الحلوه

ودمتم سالمين

jafar1406 · 06-Mar-06, 07:38 PM

شكرا لك ع الموضوع الجميل والمفيد

08-Jun-05, 06:06 AM	#1 (permalink)
ملكة الشوووق شخصية هامة تاريخ التسجيل: Feb 2005 المشاركات: 5,611	صعود السلالم يقلل خطر التعرض للجلطات بنسبة 50% صعود السلالم يقلل خطر التعرض للجلطات بنسبة 50% قدم الطبيب المختص بالرياضة والصحة والتغذية كلاوس فابيان «وصفة» جاهزة لكل المعانين من «ثقل» أجسادهم وممن ضاقوا ذرعا بالدراجات الثابتة في بيوتهم وباستوديوهات اللياقة البدنية وبالجري في الحدائق تحت المطر والثلج المتساقط. وتقول النصيحة ببساطة: تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة «غير الشعبية» أفضل للجسم والعقل من الجري. وذكر فابيان، وهو أحد خبراء شركة التأمين الصحي الرسمية (ك ف ب)، أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن (المباني العالية)، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم تشي بأن «رفع ثقل الجسم» بقوة الجسد يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة. وتثبت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة 50%. ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن. ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد. وذكر فابيان أن من يتخلى عن المصاعد والسلالم الكهربائية يشارك مجانا بدورة رياضية صحية لتحسين لياقته «العقلية». وتوثق العلماء في جامعة كولون من دور صعود السلالم المحفز لخلايا الدماغ من خلال التجارب التي أجريت على الحيوانات. وكشفت متابعة النشاطات الحيوية للدماغ أمام الكومبيوتر أن صعود السلالم يزيد وصول الدم إلى الخلايا الدماغية ويزيد مساحة الصلات الشبكية التي تقيمها الخلايا الدماغية مع بعضها. ويمكن لمن يعاني من التعب والتوتر النفسي بسبب العمل في المكتب أن يستغل وقت الغداء للتمرن على السلالم لأنه سيبدد بعض التوتر هناك. ولكن على الموظف في هذه الحالة عدم نسيان ضرورة أن يهوي السلالم بشكل جيد يعينه في التنفس وايصال الاوكسجين الطازج إلى الدماغ. وكان الباحث الاميركي جيمس لفاين من «مايو كلينيك» في روكستر قد أجرى تجربة طوال 10 أيام على عشرة مكتبيين بدناء وعشرة مكتبيين من وزن متوسط وتوصل إلى أن من يتخلى عن المصاعد والسيارات يملك حظا أفضل من غيره في خفض وزنه وتحسين صحته. وعمد الباحث، الذي نشر بحثه في مجلة «ساينس»، على تغذية المتطوعين بوجبات تحتوي على سعرات حرارية متساوية وربط الاقطاب والمجسات الضرورية على أجسادهم بشكل وفر له 150 مليون معلومة الكترونية عن حركتهم ونشاط أجهزتهم الحيوية. وتوصل إلى نتائجه المذكورة حول دور الحركة في الصحة بعد تصنيف وتقييم كل هذه المعطيات. آخر مواضيعي 0 الخوف 0 &&( صينية باذنجان بالدجاج )&& 0 قناع طبيعي لتبيض البشره 0 أتصل على هذا الرقم ... وخاصة آخر الليل 0 ( لترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والقشور ) __________________ [align=center] [/align]

08-Jun-05, 08:28 AM	#2 (permalink)
aVrOoOo كنز من كنوز القلوب تاريخ التسجيل: Feb 2005 المشاركات: 2,279	تسلم يمينك ملوووكه .. موضوع مررره مهم .. جزاك الله الف خيير ننتظر جديدك دائما تحياتي وتشكراتي آخر مواضيعي 0 الان اسم الحي على شاشة جوالك 0 نانسي عجرم..تستعد لإطلاق "مفاجأة فنية" قريبا,, وتصرح :لو كان عندي 16 مليون دولار.... 0 استخدام شركات أميركية لحوم حيوانات نافقة !! 0 احذروا الصلاه على هذه السجاده.. 0 احتراق طائره«جامبو» سعودية بعد ما اقعلت من مصر

14-Jun-05, 03:56 AM	#3 (permalink)
لهفــ الشووق ـة ::كنز من كنوز القلوب:: تاريخ التسجيل: Aug 2004 المشاركات: 2,290	ملكة الشوووق تسلمين ملوكه على هالمعلومه والله يعطيك الف عافية ولا حرمنا تواجدك ودمت بخيررر لك خالص حبي واشواقي آخر مواضيعي 0 )($)(وش أحمــــــــــد ربــــــــي عليـــــــــه ! ! !)($)( 0 «®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»مسـجـــــ جـــــــوال ــــات«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®» 0 ===( أستـــــــــــودعكــــــــــــــم اللــــــــــــــــــــــــه )=== 0 للأعضـاء ومشرفيــن ســـ القلــوب ــارق 0 بحث علمي يحذر من تسونامي في البحر الأحمر __________________ تسلم أخوي * قلـــ الذهـــب ــب* على الاهداء الرائع وعسى الله يعطيك العافية ...

14-Jun-05, 06:40 AM	#4 (permalink)
دموع الليل تاريخ التسجيل: May 2005 الدولة: الامارات العربية المتحدة المشاركات: 226	مشكووووووووووووورة ملوكة معلومات مفيدة و مهمة دموع آخر مواضيعي 0 دموع الليل 0 تجاعيد العين... كيف تخفينها وتقضين عليها؟ 0 هل تستطيع ان تتحكم في اعصابك؟؟؟؟؟ 0 غبت و ارجعت و ان شاء الله يكون بعده مرحب فيني و جبتلكم موضوع حلووووووووووووو 0 لعبة حلة ان شاء تعجبكم

17-Jun-05, 07:07 AM	#5 (permalink)
قمر الخليج شخصية هامة تاريخ التسجيل: Apr 2005 الدولة: ارض الحرمين المشاركات: 702	يسلمووووووووووووووو يعطيك العافيه معلومات مفيده يالغلا تشاووو آخر مواضيعي 0 زواج زهره عرفات من خالد امين +صور 0 خلفيات ولا اروع للافلام الجديده 000 حياكم 0 اريد التفسير جزاكم الله خير 0 قمر الخليج وصلت الحين وتبغى ترحيب حاااار لاتفشلوني ؟ 0 صور لدارين حدشيتي __________________ [align=center][/align] [align=center][/align] [align=center][rams]http://alsaher.com/cartoons/alece.rm[/rams][/align] [align=center][/align] [align=center][عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا][/align]

29-Jun-05, 04:03 AM	#6 (permalink)
الاميره شخصية هامة تاريخ التسجيل: Jun 2005 الدولة: كوكب الأمراء المشاركات: 354	يعطيك مليون الف عافيه تحيااااتي آخر مواضيعي 0 $ معا نكون فريق لصنع البطاقات الدعويه $ 0 الجزاء الثاني ( حتى تكون اسعد الناس ) 0 ليت حرف النون خلاني في باله !! 0 OOoo امــيooOO 0 السكوت

07-Jul-05, 12:55 AM	#7 (permalink)
ملكة الشوووق شخصية هامة تاريخ التسجيل: Feb 2005 المشاركات: 5,611	لجميع الي ردوا تسلمووون على المرور وان شاء الله دوووم هالطله الحلوه ودمتم سالمين آخر مواضيعي 0 ( أفضل طرق تقشير البشرة ) 0 أطعمه شهيه ومتنوعه 0 الاسعافات الاولية من الالف الى الياء 0 $$## درس مهم للشعراء المبتدئين...؟ ##$$ 0 سبحان الله ...دجاجة تبيض بيضة مكتوب عليها ((محمد))...صورة __________________ [align=center] [/align]

06-Mar-06, 07:38 PM	#8 (permalink)
jafar1406 عضو جديد تاريخ التسجيل: Jan 2006 الدولة: الرياض المشاركات: 1,709	شكرا لك ع الموضوع الجميل والمفيد آخر مواضيعي 0 سؤال مهم أرجوكم ساعدوني 0 ساعدوني أرجوكم بصراحة ورطة 0 معلومات عن منطقة الأحساء الحبيبة 0 حقائق مذهلة عن الموز 0 الفتاة وغشاء البكارة

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع	تقييم هذا الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري	تقييم هذا الموضوع: